برنامه رژیم پاکسازی بدن 3 و 7 روزه با مشورت متخصصان تغذیه
برنامه رژیم پاکسازی بدن سه روزه تا هفت روزه روش موثری است، جهت آنکه اضافه وزن خود را کاهش دهید. در رژیم پاکسازی بدن افزون بر کاهش وزن، هدف افزایش میزان سلامت بدن است. بدن با رژیم سم زدایی از سموم مضر تمیز شده و می‌توانید یک سبک تغذیه سالم‌تر را جهت حفظ تناسب اندام و سلامت بدن خود انتخاب نمایید.
رژیم پاکسازی: یک استراتژی موثر جهت دفع سموم!
به‌طور کلی رژیم پاکسازی بدن در دنیا به‌عنوان یک ترفند و استراتژی غذایی جهت خارج کردن سموم از بدن است. رژیم پاکسازی بدن در طب سنتی به منظور یک راه فوق‌العاده برای پاکسازی و جوانسازی کلی سیستم بدن شناخته می‌شود. رژیم پاکسازی سموم یک برنامه ترکیبی 3 تا 7 روزه بوده که به شخص کمک می‌کند، همراه با کاهش وزن سموم را هم از بدن دور نماید.
کسانی که تجربه استفاده از این روش را دارند ادعا می‌کنند که این رژیم قادر است بخش قابل توجهی از وزن اضافه را کاهش بدهد، مشکلات پوست و مو را برطرف نماید، به کاهش التهابات بدن کمک زیادی کند و در نهایت جلوی صدمه دیدن پوست توسط رادیکال‌های آزاد را بگیرد. بنابر این گفته‌ها بسیار وسوسه انگیز است که بتوانیم تنها در طی یک هفته با این رژیم پاکسازی بدن از سموم و وزن اضافه تا حدودی خلاص شویم.
چند مرتبه باید رژیم پاکسازی بدن تکرار شود؟
نیاز است کسانی که از دستورالعمل‌های رژیم پاکسازی بدن پیروی می‌کنند، این رژیم را هر 2 ماه یکبار تکرار نمایند. چراکه ناگزیر پس از یکبار رژیم حتما مجددا غذاهایی می‌خوریم که دارای چربی ترانس باشند و یا سبک زندگی ما 100 درصد سالم نیست که دیگر سموم در بدن انباشته نگردد. بهتر است بدانید که یک سبک زندگی ناسالم موجب التهاب مزمن با درجه پایین می‌شود.
در نتیجه شخص افزایش وزن و چاقی را تجربه خواهد نمود. تجمع سموم در بدن عوارض دیگری مثل جوش، آکنه، ریزش مو، سو هاضمه و یبوست را هم درپی خواهد داشت. با یک روش ساده پاکسازی سموم، می‌توانیم متابولیسم بدن را بالا ببریم، عملکرد شناختی را ارتقا دهیم، وزن اضافه را کاهش بدهیم و همچنین باعث افزایش سلامت پوست و مو و جلوگیری از ریزش مو شویم.
برنامه رژیم غذایی سم زدایی 3 روزه
در زیر یک نمونه از رژیم پاکسازی بدن سه روزه را فراهم کرده‌ایم. شما می‌توانید تنها به مدت 3 روز از این رژیم پیروی نمایید. این رژیم بسیار راحت است، گزینه‌های غذایی گوناگونی دارد و شما در طی رژیم اصلا بی‌حوصله و گشنه نمی‌شوید و همچنین دچار ضعف هم نمی‌شوید.
صبح زود و پیش از صبحانه بین ساعت 7:30 تا 8:00:
دتاکس واتر صبحگاهی: 1 فنجان آب + 1 قاشق غذاخوری آبلیمو + 2 قاشق چایخوری دانه شنبلیله
صبحانه 8:45 تا 9:15:
اسموتی سم زدایی: 5-6 عدد توت فرنگی + 1 قاشق غذاخوری دانه چیا + 1 قاشق غذاخوری عسل ارگانیک +1.2 آووکادو
1 عدد موز + 1 قاشق غذاخوری عسل ارگانیک + 1 اونس زغال اخته + 1 قاشق غذاخوری دانه کتان آسیاب شده
اواسط صبح 10:30 تا 11:00:
میان وعده سم زدایی: 1 عدد پرتقال + 1 عدد سیب یا 4 عدد بادام
ناهار 12:30 تا 1:00:
وعده غذایی سم زدایی: لوبیا سبز، هویج، برنج قهوه‌ای و قارچ تفت داده شده، پیاز و سیر در روغن زیتون یا سالاد مرغ با گوجه گیلاسی، آووکادو، فلفل دلمه‌ای زرد، نخود چشم سیاه پخته شده و گشنیز. برای سس از ترکیب روغن زیتون و ماست استفاده نمایید.
میان وعده پس از ناهار 3:00 تا 4:00:
میان وعده سم زدایی: 1 فنجان دوغ با دانه‌های زیره بو داده و آسیاب شده + 1.2 فنجان برش‌های خیار یا آب نارگیل با یک خیار.
شام ساعت 7:00:
وعده غذایی سم زدایی: 1 فنجان سوپ شفاف قارچ با سبزیجات یا 1 فنجان سوپ مرغ رقیق با سبزیجات
قیمت انواع محصولات مراقبت از بدن اورجینال
رژیم سم زدایی چه می‌کند؟
این روش به عنوان رژیم پاکسازی کبد چرب قابل استفاده است، چراکه به کبد در دفع سموم کمک کرده تا از شر آلاینده‌های آلی پایدار موجود در بدن خلاص گردد. این رژیم پاکسازی بدن سه روزه بوده و به‌گونه‌ای طراحی شده که می‌توانید آن را در خانه انجام دهید و مواد غذایی آن را هم خودتان تهیه نمایید. تمامی ترکیبات غذایی در این رژیم پاکسازی بدن، کم کالری و مغذی می‌باشند.
شما در این 3 روز مواد غذایی میل می‌کنید که غنی از فیبر غذایی، مواد معدنی، پروتئین، کربوهیدرات‌های پیچیده و ویتامین‌ها هستند و از تکنیک‌های پخت و پز با پایین‌ترین سطح آسیب رسانی به مواد مغذی پیروی می‌نمایید. تمامی این وعده‌های غذایی باعث تقویت دستگاه گوارش و عملکرد هضم آن شده و متابولیسم بدن را افزایش می‌دهند.
تمرینات یوگا سم زدایی سه روزه
چرخش گردن: گردن را در جهت عقربه ساعت و خلاف آن 10 بار بگردانید.
چرخش شانه: این حرکت را هم همچون تمرین اول در 1 ست 10 تایی انجام دهید.
چرخش کامل بازو: بازو را در جهت عقربه ساعت و خلاف آن 10 بار حرکت دهید.
چرخش مچ دست: در جهت عقربه ساعت و خلاف آن، 1 ست 10 تایی
چرخش کمر: در جهت عقربه ساعت و خلاف آن، 1 ست 10 تایی.
چرخش مچ پا: همچون حرکت چرخش کمر 1 ست 10 تایی.
مطالب کاربردی: همه چیز درباره رژیم فلکسترین و مزایای این رژیم غذایی
رژیم غذایی سم زدایی 7 روزه
رژیم پاکسازی بدن هفت روزه نیز دقیقا همچون نمونه 3 روزه است، با این تفاوت که 7 روز زمان می‌برد. در این رژیم هم باید مواد غذایی سالم و مغذی بخورید و روش پخت غذاها به شکلی باشد که خواص آن‌ها از دست نرود. حتما باید روز را ناشتا با یک لیوان آب آغاز نمایید تا شیره گوارشی خود را بهبود ببخشید. در ادامه از این دستورالعمل که شرح خواهیم داد پیروی نمایید.
روز اول و دوم:
صبح زود 7:30 تا 8:00:
دتاکس واتر صبحگاهی: آب گرم به همراه آب 1.2 لیموترش
صبحانه 8:45 تا 9:15:
املت سفیده تخم مرغ با پیاز، سیر، گوجه فرنگی و قارچ یا جو سبزی
اواسط صبح 10:30 تا 11:00:
آب میوه تازه یا 1 کاسه میوه
ناهار 12:30 تا 1:00:
سالاد وگان با سس سبک دارای روغن زیتون، فلفل، نمک و آبلیمو یا سالاد تن ماهی با کاهو، کلم بروکلی بلانچ شده، هویج و سس سبک
پس از ناهار 3:00 تا 4:00:
1 فنجان هندوانه یا 1 فنجان چای سبز + 10 عدد پسته پوسته‌دار بدون نمک
شام 7:00:
خورش مرغ با سبزیجات فراوان یا قارچ و سیب زمینی پخته با پوست با مقداری روغن زیتون، نمک، فلفل و رزماری
روز سوم و چهارم:
صبح زود 7:30 تا 8:00:
آب گرم با 1 قاشق غذاخوری عسل ارگانیک و آب 1 لیمو ترش
صبحانه 8:45 تا 9:15:
اسموتی گریپ فروت، کرفس و انار + 4 عدد بادام یا کینوآ سبزی + 4 عدد بادام
الت هفت: رژیم غذایی سم زدایی 7 روزه
اواسط صبح 10:30 تا 11:00:
1 فنجان چای سبز
ناهار 12:30 تا 1:00:
1 فنجان سوپ دهل به همراه سبزیجات یا 1 فنجان سالاد جوانه با خیار، گوجه فرنگی و آبلیمو
بعد از ناهار 3:00 تا 4:00:
هویج بچه با چاشنی هالاپینو و گشنیز یا 1.2 فنجان ماست + 4 عدد توت فرنگی
شام: 7:00:
ماهی پخته شده با سس خردل، آب لیموترش، گوجه فرنگی خرد شده، رزماری خشک شده و روغن زیتون یا سوپ رقیق قارچ
روز پنجم و ششم
طبق زمان‌بندی بالا از رژیم روز 5 و 6 پیروی نمایید:
صبح زود: آب گرم با آب 1.2 لیموترش
صبحانه: اسموتی موز، جو دوسر و توت فرنگی
اواسط صبح: 1 فنجان چای سبز
ناهار: سالاد اسفناج، گوجه فرنگی، تن و پنیر فتا یا 1 فنجان میوه‌های مخلوط
پس از ناهار: 1 فنجان آب پرتقال با مقداری نمک سیاه یا 1 فنجان چای اولانگ یا چای سبز
شام: کلم بروکلی پخته، سیب زمینی شیرین و نخود سبز یا سالمون پخته شده و لوبیا سبز با لعاب روغن زیتون و پرتقال
روز هفتم
الت هشت: روز هفتم
طبق زمان‌بندی روزهای قبل رژیم روز 7 را دنبال نمایید:
صبح زود: آب گرم با آب 1.2 لیموترش
صبحانه: کاسه آکای یا کینوا گیاهی
اواسط صبح: 1 فنجان چای سبز
ناهار: سالاد کاهو و قارچ به همراه سس سبک
پس از ناهار: 1 ساقه کرفس با سرکه بالزامیک یا بیبی هویج با هوموس
شام: سوپ عدس کدو حلوایی یا ماهی کبابی با مقداری آهک و روغن زیتون.
مطالب کاربردی: انواع رژیم مدیترانه‌ای برای لاغری در چند روز
رژیم 7 روز پاکسازی بدن چگونه عمل می‌کند؟
رژیم پاکسازی بدن 7 روزه به‌طوری است که به بدن تنها غذاهای ارگانیک و مغذی می‌رساند. تمامی میوه‌ها و سبزیجات موجود در این رژیم سموم را از بدن پاکسازی می‌نمایند. در نهایت بهبود وضعیت مو، پوست، کبد و دستگاه گوارش را تجربه می‌کنید. در این رژیم شما دچار خشکی پوست یا یبوست نمی‌شوید، چون در طی روز حداقل 8 لیوان آب می‌نوشید. همچنین فشارخون شما تنظیم شده و علائم افسردگی شما نیز برطرف می‌شود.
تمرینات 7 روزه یوگا جهت سم زدایی ذهن
تمامی این حرکات را در جهت عقربه‌های ساعت و خلاف آن‌ها در 1 ست 10 تایی انجام بدهید:
- چرخش گردن
- چرخش شانه
- چرخش کامل بازو
- چرخش مچ دست
- چرخش کمر
- چرخش مچ پا
منبع : simplysupplements
